혈압 정상수치 체크하자

혈압이 높을경우 혈관에 부담을 주어 심근경색이나 뇌졸중, 신장병등이 나타날수 있는데요. 이를 예방하기 위해 혈압 정상수치를 측정하는것은 필수적인 검사입니다. 혈압이란 혈관에 피가 흐르면서 발생하는 압력을 말하는데요. 심장이 혈액을 내보낼때는 압력을 수축기 혈압, 심장이 확장되어 혈액이 심장으로 돌아올때의 압력을 확장기 혈압입니다.

 

 

그렇다면 과연 어느정도가 정상적인 혈압일까요? 혈압이 높으면 여러가지 질환들이 발생할 수 있는만큼 여러분의 건강 지킴이를 자처하는 사람으로 정상적인 혈압수치와 혈압을 정상으로 유지하는 방법들을 알려드릴게요.

 

 

▶목차체크

 

♥ 혈압 정상수치

 

♥ 혈압 관리방법

 

- 생활방식

 

- 식사법

 

- 운동

 

【 혈압 정상수치 】

 

 

 

혈압은 되도록 편안하고 안정된상태에서 측정을 해야 정확한 수치를 측정할수 있습니다. WHO에 따르면 혈압 정상수치는 최고혈압 139mmHg이하이며 최저혈압 89mmHg이하로 규정하고 있습니다. 혈압은 여러 요인으로 인해 영향을 받아 수시로 변하기 때문에 한번 측정한 혈압수치로 고혈압을 진단하지는 않는데요.

 

 

여러번의 일정한 간격을 두고 측정한 결과를 가지고 신중하게 판단하고 진단합니다. 대부분의 고혈압은 본태성 고혈압이라고 불리는데요. 유전적인 것이며 신장병이나 내분비 이상등이 원인이 되는 2차성 고혈압이 있습니다. 혈압이 정상수치를 넘어가게 되면 동맥경화나 협심증등 여러질병의 원인이 됩니다.

 

▶한줄요약

 

- 정상혈압은 최고혈압 139mmHg이하, 89mmHg이하로 규정

- 한번 측정으로 정확히 알 수 없고 일정 간격을 두고 여러번 측정하여 판단

 

 

【 생활방식 】

 

 

한 연구에 따르면 스트레스와 불암감이 잦은 사람이라면 침착한 사람들보다 혈압이 높아질 수 있는 것으로 밝혀졌는데요. 고혈압이 있다면 명상이나 호흡법등을 통해 스트레스 호르몬의 수치를 떨어뜨리거나 마음을 차분하게 달래는 습관을 갖는것이 혈압관리에 도움이 됩니다.

 

 

저혈압 환자의 경우 갑작스러운 어지러움을 느낄수 있어 누워있거나 앉아있다가 일어날 때에 주의를 해야 하는데요. 혈액순환을 돕기 위해선 일어나기 전 발이나 발목부위를 주무르거나 압박스타킹을 신어주는 것도 혈류의 흐름을 원활하게 합니다.

 

 

뜨거운 물로 샤워하거나 찜질방, 스파처럼 더운공간에 오래있는것도 피해야 하는데요. 쓰러질것 같은 경험을 했거나 실제로 어지럼증으로 어려움을 겪은적이 있다면 오랜 시간 샤워를 피하고 주변에 다칠만한 물건들은 치우는 것이 좋습니다.

 

▶한줄요약

 

- 명상, 호흡법으로 스트레스 조절이 도움

- 갑자기 일어나는 것을 지양하고 발 주무르기, 압박 스타킹 신기 등도 괜찮음

- 뜨거운 물 샤워는 피하는 것이 좋고 주변에 다칠만한 물건 치워둘 것

 

【 식사법 】

 

 

 

혈압 정상수치를 유지하기 위해서는 채식주의자와 비슷한 식습관을 갖는 것이 좋은데요. 혈압을 높이는 나트륨의 양이 적고 혈압을 낮춰주는 작용을 하는 칼륨의 함유량은 많이 가지고 있는 식물성 식품이 좋습니다.

 

역시 연구에 따르면 아침식사를 하는사람이 아침을 거르는 사람보다 혈압수치가 낮아지는 경향이 있는데요. 삶은 고구마나 감자, 바나나, 요구르트, 토마토등 가볍게 식사를 하는것이 도움이 됩니다.

 

 

저혈압일 경우 역시 혈압을 높이기 위해 식사법을 바꿔야 하는데요. 바로 기운을 북돋을수 있는 고단백의 식사를 하는 것이 좋습니다. 고혈압 환자와 반대로 저혈압일 경우 혈압을 높이기 위해 소금이 들어간 음식을 먹는것이 좋으며 단백질을 비롯해 모든 영양분을 골고루 섭취하고 충분한 수분 섭취도 해야 합니다.

 

▶한줄요약

 

- 나트륨 적고 칼륨 함량 높은 식품 추천

- 삶은 고구마, 감자, 바나나, 요구르트, 토마토 추천

- 고단백 식단이 좋고 저혈압이라면 소금이 들어간 음식 추천, 충분한 수분은 무조건

 

 

【 운동 】

 

 

고혈압이라면 혈압 조절을 위해 가장 좋은 방법이 바로 운동입니다. 또한 비타민 D의 수치가 낮을경우에도 고혈압 위험률이 높아 지는데요. 햇빛을 통해 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 때문에 햇볕을 쬐면서 산책을 하는 것이 좋고 운동의 강도를 높인다면 비만 위험률도 낮출 수 있습니다.

 

 

또한 운동을 하게되면 심장에 산소를 보다 효율적으로 공급하게 되면서 고혈압의 위험률도 낮춰주는데요. 이러한 운동은 일주일에 4~5번 정도 30분씩 유산소 운동을 하면 됩니다. 저혈압 환자일경우에도 혈류의 흐름을 촉진할 수 있도록 꾸준하게 규칙적으로 운동해 주는 것이 좋습니다.

 

 

혈액순환이 잘 되지 않아 다리에 피가 몰리고 자주 붓는다면 다리를 들어올린 자세를 추천하는데요. 누운상태에서 다리를 들어올리고 자전거를 타는 동작을 하는 것을 추천합니다. 주로 오래 서있는 일을 하거나 종일 앉아있는 사람이라면 하루 10분 정도 꼭 해주세요.

 

 

▶한줄요약

 

- 햇볕을 쬐면서 산책하면 비타민D를 얻을 수 있음

- 유산소 운동을 주 4 ~ 5회, 한번 할 때 30분 이상 하는 것을 추천

- 오래 서있거나 앉아있는 사람이라면 누워서 자전거 타기 동작을 추천